📢КОМПЛЕКС ЖИРОСЖИГАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
😱За неделю минус 5 кг!
⚠ВАЖНО:
⚡Упражнения для потери жировой массы.
⚡Для положительного эффекта необходимо выполнять 3 раза в неделю по 5 подходов в день.
⚡Упражнения работают в комплексе.
📌1. Выпрыгивание из положения сидя
💡Какие мышцы тренируем: плечи, пресс, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, икры.
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вытяните над головой.
Выпрыгните вверх и поставьте ноги на ширину плеч.Повторите.
Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, стараясь сделать как можно больше повторений.
📌2. Отжимания
💡Какие мышцы тренируем: плечи, мышцы груди и рук, пресс.
Примите позу планки, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.
Выполните отжимание, прижав локти к рёбрам, и вернитесь в исходное положение. Продолжительность выполнения 30 секунд
📌3. Горизонтальная стойка
💡Какие мышцы тренируем: плечи, трицепсы, пресс и ягодицы
Лежа на спине, упор на согнутых ногах, руки находятся вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу;
На глубоком выдохе тазовая область и спина устремляются вверх до того момента, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. Поясницу при этом стоит чуть подворачивать, чтобы ее не перегружать. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы; Выполняем по 30 секунд.
📌4. Бег на месте из положения сидя
💡Какие мышцы тренируем: ягодицы, квадрицепсы, икры.
Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, локти прижаты к телу, ладони направлены вперёд.
Согните колени, приподнимитесь на подушечках пальцев и начните быстро бежать на месте.
Продолжайте максимально быстро выполнять упражнение в течение 30 секунд.
📌5. Планка с прыжками
💡Какие мышцы тренируем: пресс, икроножные.
Встаньте в планку на полу, опираясь на ладони и пальцы ног, руки разведены, тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.
Не меняя положение ладоней и рук, подтяните обе ноги к груди примерно на высоту одной ступеньки (30 см), затем вернитесь в исходное положение.
Теперь увеличьте длину прыжка вдвое.
В конце постарайтесь подтянуть ноги как можно ближе к рукам, вернитесь в исходное положение.
Постарайтесь выполнить максимальное количество повторений за 30 секунд.
______________________________________________________________
😱Новый проект от Fitness House ТОТАЛЬНАЯ ЭВОЛЮЦИЯ! Здесь худеют всего за месяц!
👇👇👇
https://total.fitnesshouse.ru/
